Dormire bene in gravidanza: consigli per ogni trimestre

Il sonno in gravidanza è spesso disturbato da una combinazione di cambiamenti fisici e ormonali. Nel primo trimestre, la sonnolenza diurna è causata dall'aumento del progesterone, ma paradossalmente di notte potresti avere difficoltà a dormire a causa della nausea e della necessità di alzarti per andare in bagno.

Nel secondo trimestre il sonno migliora per molte donne, ma possono comparire nuovi disturbi come il bruciore di stomaco (dormi con la testa leggermente sollevata), i crampi alle gambe (stretching prima di coricarti e magnesio) e la sindrome delle gambe senza riposo.

Il terzo trimestre è il periodo più impegnativo per il sonno. Il pancione rende difficile trovare una posizione comoda. La posizione migliore è sul fianco sinistro: migliora la circolazione sanguigna verso la placenta. Usa un cuscino a forma di U o metti un cuscino tra le ginocchia e uno sotto il pancione.

Routine del sonno ideale: vai a letto alla stessa ora ogni sera, evita schermi (smartphone, TV) almeno 30 minuti prima, fai un bagno tiepido (non caldo!) rilassante, bevi una tisana alla camomilla o alla melissa, pratica respirazione profonda o meditazione guidata a letto.

Cosa evitare: caffeina dopo le 14:00, pasti pesanti a cena (mangia leggero almeno 2 ore prima di dormire), troppi liquidi la sera (per ridurre i risvegli notturni), riposini pomeridiani troppo lunghi (max 20-30 minuti). Se l'insonnia persiste, parlane con il tuo medico.