Mal di schiena in gravidanza: perché aumenta e come tenerlo sotto controllo

Il mal di schiena è uno dei disturbi più frequenti in gravidanza e tende a peggiorare man mano che la pancia cresce. Il baricentro si sposta in avanti, aumentando la curvatura lombare; il peso extra stanca i muscoli; e la relaxina rende le articolazioni più lasse in tutto il corpo.

Esercizi e rimedi che aiutano davvero

• Esercizi di stabilizzazione: gatto-mucca, bird-dog modificato — tengono la colonna in posizione corretta.
• Nuoto e acquagym: l'acqua sostiene il peso e permette movimenti impossibili a terra.
• Cintura di sostegno prenatale: distribuisce il peso e riduce la pressione sulla colonna.
• Scarpe basse con supporto plantare: i tacchi alti aumentano la lordosi lombare.
• Caldo localizzato: borsa dell'acqua calda sulla zona lombare per 15–20 minuti.
• Fisioterapia: un fisioterapista specializzato in gravidanza può fare miracoli.