Meditazione in gravidanza: 5 minuti al giorno che cambiano tutto

La gravidanza è un periodo di gioia ma anche di pensieri e notti insonni. La meditazione non fa sparire le ansie, ma ti dà gli strumenti per non fartene travolgere. Studi mostrano che la pratica regolare di mindfulness in gravidanza riduce significativamente ansia e depressione, migliora il sonno e può persino ridurre la percezione del dolore al parto.

Esercizi semplici per iniziare

• Respirazione 4-7-8: inspira per 4 secondi, trattieni per 7, espira per 8. Ripeti 4 volte. Calma l'ansia in pochi minuti.
• Body scan: sdraiata, porta l'attenzione a ogni parte del corpo dalla testa ai piedi, senza giudizio.
• Mindfulness del respiro: concentrati solo sul respiro per 5 minuti. Quando la mente vaga, riportala delicatamente al respiro.
• Meditazione di connessione con il bambino: mani sulla pancia, immagina di mandare amore al tuo bambino.