Camminare in gravidanza: il miglior esercizio (quasi) per tutte

Se dovessi scegliere un solo esercizio per tutta la gravidanza, la risposta più sicura sarebbe camminare. Non richiede attrezzi, non costa nulla e porta benefici enormi: abbassa la glicemia, migliora l'umore, riduce il gonfiore, migliora il sonno e rinforza il cuore.

Quanto camminare in ogni trimestre

• Primo trimestre: se ti sentivi bene prima, continua. Se sei stanchissima, anche 10–15 minuti sono meglio di niente.
• Secondo trimestre: il momento ideale. Punta a 30 minuti al giorno, anche divisi in 2–3 sessioni.
• Terzo trimestre: riduci l'intensità se senti pressione sul pavimento pelvico. Una passeggiata lenta di 20 minuti dopo cena è ottima.
• Intensità: dovresti riuscire a parlare normalmente mentre cammini.