Pilates prenatale: esercizi sicuri per core, schiena e pavimento pelvico

Il Pilates prenatale non è semplice fitness: è un sistema che rafforza i muscoli profondi dell'addome e della schiena, migliora la postura, rinforza il pavimento pelvico e prepara il corpo al parto in modo intelligente. Praticato con un istruttore certificato, è sicuro dal primo trimestre fino a quasi al termine.

I benefici principali

• Rinforzo del core senza pressione sull'addome.
• Miglioramento della postura e riduzione del mal di schiena.
• Allenamento del pavimento pelvico: fondamentale per il parto e la prevenzione dell'incontinenza.
• Consapevolezza corporea: impari a usare il corpo più efficacemente.

Esercizi da evitare

• Supino dopo la 20ª settimana (compressione della vena cava).
• Crunch e addominali classici (aumentano la pressione intra-addominale).
• Plank prolungato.
• Torsioni profonde del tronco.