21ª settimana di gravidanza: Movimenti ritmici

Lo sviluppo del bambino

Il bambino ha ritmi di sonno e veglia definiti. Le palpebre sono formate ma ancora chiuse. Le unghie sono cresciute fino alla punta delle dita. Il bambino deglutisce liquido amniotico e il sistema digestivo si esercita. La pelle è ancora sottile e traslucida.

Come cambia il tuo corpo

Le gambe potrebbero gonfiarsi, specialmente di sera. Potresti avere crampi alle gambe durante la notte. La pelle della pancia si distende. Il seno potrebbe iniziare a produrre colostro. Il mal di schiena è comune.

I consigli della settimana

• Fai esercizi per le gambe prima di dormire
• Eleva i piedi durante la sera
• Usa calze a compressione se necessario
• Dormi sul fianco sinistro
• Bevi acqua anche di sera per prevenire crampi

Alimentazione

• Magnesio: cioccolato fondente, mandorle
• Acqua: almeno 2.5 litri al giorno
• Vitamina B6: pollo, patate

Movimento ed esercizi

• Esercizi per le gambe e la circolazione
• Yoga prenatale
• Camminata serale